요가는 나의 힘!2

기사작성 : 2017-06-12 10:57

엘리트 선수들이 요가를 한다고?
달리는 훈련만 하면 되는 거 아니야?

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요가는 몸과 마음을 가다듬는다. 그런데 이 훈련이 러닝에 도움이 될까? 차라리 달리는 훈련에 집중하는 것이 더 나은 게 아닐까? 이 질문에 "No!"라고 외치는 엘리트 러너들을 만났다. 그들에게 과연 어떤 일이 일어난 걸까?



비크람 요가를 몇 주 하고 나서 몸이 열리고 치유되기 시작했다

네이트 젠킨스(Nate Jenkins)

네이트 젠킨스는 수학 교사다. 1주에 161km 정도를 달린다. 대게 이른 아침과 방과 후 시간이다. 그가 이렇게 달리는 이유는 성공적인 마라톤 복귀를 위해서다. 주말에는 경주하면서 ‘비크람’ 요가를 한다. 네이트 젠킨스의 개인 최고 기록은 ‘2008년 올림픽
마라톤 선발전’에서 나온 2시간 14분 56초다. 그는 이후에 연이은 부상을 겪었다. 오른 다리가 조정 능력을 상실해 허리 수술과
물리치료를 받았지만 보폭의 변화는 해결되지 않았다. 그는 2012년부터 꾸준히 비크람 강습을 받았다. 굉장한 도움이 됐다. 젠킨스는 꾸준히 요가를 했더라면 애초에 이런 문제에 봉착하지 않았을지도 모른다고 말한다. ‘비크람’ 요가를 하며 발목과 햄스트링, 허리가 한결 좋아졌다.
“요가는 만병통치약이 아니다. 하지만 일상적인 생활에는 큰 도움이 된다” ‘비크람’ 요가는 26가지 동작의 연속이다. 정확히 90분 동안 똑같은 순서로. 그것도 섭씨 40도에서 요가를 한다. 그래서 네이트 젠킨슨은 수분을 충분히 섭취한다. 적어도 1시간 전에
물을 큰 잔에 가득 따라 2번 들이킨다. 그는 토요일이나 일요일 저녁 시간을 활용한다. “요가는 러너의 감정을 발산하고, 마음이 차분해지게 한다”


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엘리트 선수는 때로 좋아하는 일을 계속하기 위해서 좋아하지 않는 일도 그만큼 해야 한다

샐리 맥래(Sally McRae)

“매트에 60분에서 90분 동안 앉아 있는 건 생각만 해도 고문이었다” 이렇게 생각하던 그녀가 변했다. 2010년에 장경 인대 증후군(IT band syndrome, 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 것으로, 장거리 운동선수에게 많이 발생한다)을 겪으며 그녀의 생각이 바뀐 것. 물리치료사는 그녀의 약한 엉덩이 근육을 위해 스트레칭과 강화 운동을 처방했다. 샐리 맥래가 훈련을 위해 ‘코어 파워’ 요가(Core Power yoga)를 선택했다. ‘코어 파워’ 요가는 핫 요가와 웨이트를 접목한 요가로, 그녀의 운동 취향을 저격했다. 그녀는
이로 인해 매트 위에서 가만히 앉아, 신체에 귀를 기울일 기회를 얻게 됐다.
대회 일정에 따라 다르지만, 이제 요가가 그녀의 일상 훈련이 되었다. 코어 파워 요가 덕분에 64km와 32km 코스를 연달아 달린 후에도 회복이 빨라졌다. 요가는 다양한 지형에서 달린 후에도 신체가 회복되고 균형을 찾을 수 있도록 돕는다. 게다가, 핫 요가는 잔혹한 상황에 대비하는 데도 도움이 된다. 그녀는 지난 9월 중국 고비 사막에서 ‘70K 악마의 산등성이’에 도전해 2위에 올랐다. “요가 덕분에 훈련의 필요성과 내게 관심을 두고, 몸이 불편할 때 집중하는 법을 배웠다. 모두 러너에게 필요한 것들이다”


사진=Gettyimages, Courtesy Images
아직 잘 모르겠다고? 그렇다면 또 다른 엘리트 러너들이 말하는 요가 훈련 효과를 여기에서 확인하자.


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writer

by 신디 쿠즈마(Cindy Kuzma)

<러너스월드> 글로벌 에디터
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<러너스월드 코리아> 2018 4월호


크리스 모코는 안정적인 직장을 그만두고 트레일 러너가 됐다
러너라면 발가락 유연성도 길러야 한다
에너지 리턴 폼이 정말 러너에게 힘을 되돌려줄까?
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