런 스트리크를 시작하지

기사작성 : 2018-03-28 15:47

런 스트리크 도전기가 4월호에 실린다
4월호를 읽기 전에 런 스트리크를 시작하고 싶은
러너들에게 알려주는 깨알 팁

본문


에디터가 한 달간 ‘런 스트리크’에 도전했다. 매일 달리다 보니 질문이 쌓였다. 그래서 ‘10K 러닝 세션 WITH 리복’의 러닝 코칭을 맡고 있는 배성훈 코치에게 물었다.


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‘런 스트리크’는 매일 1마일(1.6km) 이상을 달리는 러닝 방법이에요. '런 스트리크'가 러너들에게 어떤 도움이 될까요?
꾸준한 러닝은 러너들의 정신과 신체 모두 건강하게 만들어요. 행복할 때 분비되는 호르몬인 세로토닌이 나오면서 스트레스를 줄일 수 있어요. 체지방이 줄어드는 건 물론이고 골밀도도 높아지죠.

‘런 스트리크’를 한다고 했더니 겨우 1마일(1.6km)을 달리냐는 소리를 들었어요. 하지만 달려보니 다리에 쌓이는 피로가 상당했어요.
1마일(1.6km)이 무시할 수 있는 거리가 아니에요. 일주일 동안 매일 달리면 거리가 10km가 넘어가죠. 또한 아무리 짧은 거리라도 매일 달리면 다리에 피로가 쌓여요. 피로를 풀어주기 위해서 반신욕, 스트레칭, 폼롤러 마사지를 해주면 좋아요. 한 가지만 꾸준히 해도 좋지만 반신욕과 폼롤러 마사지를 같이 하는 것처럼 두 종류 이상의 방법을 같이 하면 더 효과적으로 쌓인 피로를 풀 수 있어요.

매일매일 짧은 거리를 달리는 러너들도 ‘리커버리 런’을 해야할까요?
매일 달리는 러너들도 2일 정도 빠른 페이스로 달렸다면 하루는 가장 빠른 페이스의 절반 정도로 천천히 뛰는 게 좋아요.

장거리를 달린 뒤에 ‘리커버리 런’을 해주면 좋다는 조언을 많이 들어요. ‘리커버리 런’은 어떻게 해야하나요?
‘리커버리 런’은 가장 빠른 속도의 50~60%로 달려요. 달리면 체내에 쌓인 젖산을 비롯한 노폐물을 더 빠르게 몸 밖으로 배출할 수 있어요. 신선한 산소와 영양분을 근육의 구석구석으로 보낼 수 있어서 회복이 빨라지는 원리에요. 마라톤 대회에 참가했거나 고강도 훈련을 하고 난 뒤에는 ‘리커버리 런’을 해주는 게 좋아요.


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저녁에 8~10km를 뛰고 아침에 일어나서 1.6km를 달렸어요. 피로가 쌓여 있어서 다리가 무거웠어요. 얼마나 쉬는 게 좋을까요?
몸에 무리가 가지 않는다면 저녁에 장거리를 뛰고 아침에 또 달려도 괜찮아요. 그러나 일반인 러너라면 직장이나 학교에 다니고, 집안일도 하죠. 일상 생활을 하면서 소모하는 에너지가 상당해요. 그래서 저녁에 장거리를 뛰었다면 다음날 아침은 되도록 쉬는 게 좋아요. 보통 운동을 하고 난 뒤에 8~10시간정도 쉬는 게 좋아요. 하지만 개인의 체력에 따라 10시간 이상을 쉬어도 괜찮아요.

매일 달리다 보니 크로스 트레이닝에 소홀해져요. 근력 운동을 하지 않고 매일매일 달리기만 해도 괜찮을까요?
러닝만 하는 것보다 근력 운동을 섞어서 하는 편이 더 효율적이죠. 러닝에 필요한 근력도 키울 수 있고 체력도 좋아져요. 근력 운동을 할 때는 한 부위에 집중하는 것보다 온몸을 골고루 발달시킬 수 있는 근력 운동을 하는 게 더 좋아요.

러너들은 통증이 있어도 잘 참고 달려요. ‘런 스트리크’를 중단해야 하는 통증은 무엇이 있을까요?
보통 부상은 “이 정도는 괜찮겠지?” 하고 통증을 참고 운동을 하는 데서 시작되요. 처음에는 괜찮을 지 모르지만 통증이 쌓이면 부상으로 이어질 확률이 높아져요. 근육이 성장하면서 느껴지는 통증이 아닌 뼈나 인대에서 통증이 느껴지는데도 목표를 위해서 달리는 건 좋지 않아요. 아프다면 ‘런 스트리크’를 멈추고 회복하는 데 집중하는 게 좋아요.

<러너스월드>에는 러너들을 위한 정보가 가득하다. 매일 달리고, 꾸준히 운동할 수 있게 도와주는 방법들을 비롯해서 무엇을 먹어야 하고, 무엇을 입어야하는 지 알려준다. 그리고 알려주는 것에만 그치지 않고 직접 달린다. 2월호에서 ‘런 스트리크’를 소개했고, 4월호에서 뛴다.

<러너스월드> 4월호는 4월 2일부터 오프라인 서점에서 구매할 수 있다.


사진=이연수, 차영우


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by 차영우

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<러너스월드 코리아> 2018 10월호


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