지칠 땐 만트라를 불러!

기사작성 : 2018-04-04 14:53

만트라는 러너의 비장의 카드다
근데 만트라가 뭐야?

본문


러너가 달리기를 포기하고 싶을 때 꺼낼 수 있는 비장의 카드는 에너지 젤만 있는 것이 아니다. 러너들은 완주하기 위해서 만트라를 외친다. 긍정적인 만트라는 힘든 상황을 극복할 수 있는 상황으로 바꿀 수 있다.

만트라는 쉽게 말 해 혼잣말이다. 집중력을 높이거나 목적 달성에 도움을 주는 한 단어 혹은 짧은 문장이다. 정말 혼잣말이 달리는 데 도움이 될까? 운동 의학과의 연구에 따르면, 만트라는 러너들을 덜 힘들게 하고, 고통을 이길 수 있게 돕는다. 또 다른 연구에서는 자전거를 타는 사람들을 대상으로 실험을 했다. 만트라를 외친 사람은 전보다 이전보다 18% 더 먼 거리를 달렸다. 그리고 스스로 느끼는 운동 강도도 더 낮았다.

모든 말이 만트라가 될 수 있는 것은 아니다. 만트라는 짧고 말하기 쉬운 것이 좋다. 달리는 동안 반복적으로 되뇌야 하기 때문이다. 울트라 마라톤 선수들의 심리 훈련을 맡은 레니 위어서마(Lenny Wiersma)박사는 훈련을 진행하는 동안 만트라의 힘을 경험했다. “마음은 무기가 될 수도 있고 약점이 될 수도 있다.”


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만트라 만들기 어렵지 않아요

나를 너로 바꿔라
성격과 사회적 심리를 다룬 한 논문에 따르면, 문장에서 ‘나’라는 명사는 감정과 행동을 유지하는데 도움을 주기보다 스트레스가 될 수 있다. 레니 위어서마 박사는 “스스로를 타인인 것처럼 만트라를 만드는 것이 더 효과적이다”라고 말했다. 그는 “당신이 만트라를 외칠 때, 누가 당신에게 이 말을 해줬으면 좋겠는지 생각해보자”라고 말했다. 만트라를 ‘그 대상이 하는 응원’이라고 생각하는 것이다. 레니 위어서마 박사는 “그후에 응원하는 사람들의 목소리를 들어라. 다음 단계로 넘어가는 아주 간단한 기술이다”라고 말했다.

크게 말하기
크게 혼잣말을 하는 것은 어렵다. 아니, 부끄럽다. 한강이나 주로를 달릴 때, 마주보고 달리는 러너가 “파이팅”하고 응원했던 기억이 있을 것이다. 그 한 마디는 당신에게 분명 힘이 되었을 것이다. 똑같다. 스스로를 격려하자. 한 연구에서는 농구선수들이 스스로에게 큰 소리로 동기를 부여할 때 더 빠르게 패스한다는 사실을 발견했다. 이 전략은 스피드와 강도, 힘 등을 기본으로 하는 어떤 운동이라면 모두 통한다.

몰입하기
나만의 만트라를 만들었다면 아침부터 밤까지 그 만트라를 생각한다. 만트라를 자주 생각할수록 당신에게 큰 힘이 된다. 특히 경기나 대회를 앞두고 있다면 더 큰 응원이 된다. 좋은 방법은 당신의 시선이 머무는 곳에 만트라를 적는 것이다. 이메일 서명에 넣거나 스마트폰 메인 화면에 띄워 놓는다. 또 SNS에 자주 만트라를 적어 올린다. 하루에 3~5분씩 당신이 되고 싶은 러너의 모습을 떠올리고 스스로에게 반복해서 말한다. “너도 저 러너처럼 될 수 있어!” 이 만트라는 당신이 원하는 생각과 감정 그리고 달리기를 할 수 있도록 강력하게 돕는다.


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긍정적인 마음 심기
주변에 버릇처럼 비속어를 쓰는 친구들이 있다(그 주인공이 자신일 수도 있다). 당신이 만든 만트라에는 비속어가 들어가 있을 수 있다. 레니 위어서마 박사는 “비속어는 부정적인 의미를 함축하고 있다. 비속어를 사용한 만트라는 대부분의 러너들에게 효과가 없다”고 말했다. 욕을 할 때, 당신이 어떤 기분인지 떠올려보자. 누군가에게는 강력한 힘을 발휘할 수도 있지만 그 확률은 아주 낮다.

상황에 맞추기
레니 위어서마 박사는 “러닝 만트라가 2~3개 있다면 만트라의 힘은 2~3배 세진다”고 조언한다. 만트라는 러닝 거리나 힘든 구간 등 상황에 맞게 만드는 것이 좋다. 전체 거리의 20% 구간에서 사용하는 만트라와 나머지 80% 구간에서 사용하는 만트라를 다르게 정하자. 위어서마 박사는 “이 방법을 사용하면 만트라가 잡음으로 사라지지 않는다. 정말 깊은 곳에서 힘을 끌어올려야 할 때를 위해 만트라를 몇 가지 만들어 두는 것이 좋다”고 말했다.

만트라를 만드는 게 막막하다면 러너들의 다양한 만트라를 참고하는 것도 좋은 방법이다. 만트라를 찾는 것도 막막하다면 <러너스월드> 인스타그램(@runnersworldkr)을 팔로우하면 된다. 매주 월요일마다 러너들에게 힘이 되는 문장을 소개한다.

사진=게티 이미지(Gettyimages)





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writer

by 에밀리 아바테(Emily Abbate)

<러너스월드> 글로벌 에디터
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<러너스월드 코리아> 2018 6월호


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