낯선 인터벌 러닝

기사작성 : 2019-04-18 15:26

파리미드식 인터벌 러닝을 했다
INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK

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인터벌 러닝은 200m, 400m 등 짧은 거리를 정해놓고 반복해야만 할까? 그렇지 않다. 거리를 늘려가면서 인터벌 러닝을 하는 것도 가능하다. 매번 정해진 거리를 반복해서 달리는 게 지루했다면 거리를 늘려가는 인터벌 훈련도 좋다. 두번째 인터벌 세션(INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK)에서는 러너들과 거리를 늘려가는 ‘피라미드식 인터벌 훈련’을 했다.


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피라미드식 인터벌
점진적으로 거리를 늘리는 인터벌 훈련이다. 4월 12일 진행됐던 ‘인터벌 세션 파워드 바이 리복(INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK)’에서는 거리를 200m, 400m 800m, 1600m, 800m, 400m, 200m 순서로 뛰었다. 거리는 두배 수로 늘렸다. 이번 인터벌 훈련에서 초점을 맞춘 것은 러너들이 ‘페이스를 끝까지 유지하는 것’이었다.

피라미드식 인터벌 페이스 표
S조 : 200m 당 46초 / 1km 당 3분 50초
A조 : 200m 당 50초 / 1km 당 4분 10초
B조 : 200m 당 54초 / 1km 당 4분 30초
C조 : 200m 당 58초 / 1km 당 4분 50초


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코치님, 더 빨라지고 싶어요!
이번 인터벌 훈련은 거리를 늘렸다가 다시 줄였어요. 피라미드식 인터벌 러닝이 러너들의 어떤 능력을 길러주나요?
코치님마다 포인트가 달라요. 저는 이번에는 러너들이 페이스를 유지하는 능력을 기르는데 초점을 맞췄어요. 거리가 늘어나면서 페이스가 흔들리고 포기하고 싶은 마음이 커져요. 그런데 1600m를 달리고 절반으로 줄어들면 좀 더 수월하게 페이스를 유지할 수 있어요.

그렇다면 10K 목표 기록을 가지고 페이스를 어떻게 짜는 게 좋을까요?
예를 들어 10K 기준으로 40분이 목표라면 1km당 4분 페이스죠. 여기서 20초를 줄여서 1km당 3분 40초 페이스로 뛰면 좋아요. 만약 오늘 인터벌 훈련이 수월했다면 페이스를 올리는 것보다는 리커버리 시간을 줄이는 걸 추천해요. 페이스를 올리면 무릎이나 발목에 부하가 많이 걸리기 때문이에요. 회복 시간을 줄여서 인터벌을 하면 부상을 예방하면서 인터벌 훈련을 할 수 있어요.

러닝을 할 때 쥐가 나요. 어떻게 하면 예방할 수 있을까요?
쥐가 나는 건 근육에 수분이 부족한 게 원인일 수 있어요. 훈련 할 때, 대회에 나갔을 때 충분히 물을 마시는 게 좋아요. 하지만 달리면서 급수를 하는 것만으로는 부족할 수 있어요. 그러므로 평소에 물을 자주 마시는 습관을 들이는 게 좋아요.


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리복 포에버 플로트라이드 에너지 어땠나요?
송무경(@songceleb) 리복을 새롭게 바라보는 계기가 되었다. 포에버 플로트라이드 에너지는 10만원 초반대의 가격대에서 만족할 수 있는 퍼포먼스를 보여주었다. 특히 반발력이 좋았다. 평소 훈련할 때에도 잘 신고 있다.

홍성도(@ddamdon) 신발이 길들여지지 않은 상태에서 인터벌 러닝을 하게 되어서 걱정이 됐다. 하지만 빠르게 달렸는데도 발에 어떤 문제도 생기지 않았다. 내 발에는 딱 맞았다. 가볍고 반발력이 좋아 앞으로 튀어나가는 느낌을 받았다. 더 화려한 디자인이어도 좋았을 것 같다.

김명현(@obelisk24) 처음 신고 달렸을 때는 길이 들지 않아서 복숭아뼈 밑부분이 불편했다. 하지만 크루에서 러닝할 때, 10km 빌드 업 러닝 숙제를 하면서 신다 보니 점점 편해졌다. 원래 딱딱한 안정화 계열의 러닝화를 신었는데 ‘포에버 플로트라이드 에너지’를 신어보니 색달랐다. 이 러닝화는 가볍고 쿠셔닝이 좋아 탄력적으로 움직이게 도와주었다. 앞으로도 자주 신게 될 것 같다.

남주현(@joobarious) 예상했던 것보다 쿠셔닝이 더 좋았다. 그래서 러닝 입문자들에게 추천하고 싶다. 서울 근교 트레킹을 갈 때에도 신었는데 발에 부담이 덜했다. 자주 손이 간다. 게다가 디자인도 좋다.


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***
추천해요!
쿠셔닝과 반발력이 좋다 * 편안한 페이스 러닝에 좋다 * 가볍다 * 가격 대비 성능이 좋다 * 훈련, 연습용 러닝화로 적합하다 * 신었을 때 발의 피로도가 낮다

체크해요!
러닝화 끈이 잘 풀리는 것 같다 * 힐 카운터가 높아서 아킬레스 건에 자극이 느껴질 수도 있다 * 토박스가 보통이거나 넓다.

비슷해요!
아디다스 부스트 폼 러닝화


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[INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK] 지난 달 리복 @reebokkorea 과 함께한 인터벌 세션! 와, 지금 보니까 정말 후끈했네요. 플로트 라이드 에너지를 신고 통, 통, 빠르게 달리기! 다음주도 기대됩니다. _ ‘INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK’은 두 달에 한번씩 새로운 참가자를 모집합니다. 다음 참가자 모집은 이번 달(4월) 말에 있을 예정이에요. _ 지난 인터벌에 대한 내용은 <러너스월드> 홈페이지에 나와 있어요. 프로필 링크를 클릭하세요! _ 🎥 @stby.rec _ #러너스월드 #runnersworldkr #인터벌세션 #같이해요인터벌 #feelthefloatride #floatride #foreverfloatrideenergy #플로트라이드 #플로트라이드에너지

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러너에게 ‘착붙딱붙’ 리복 러닝기어 구매하러 달려가기


사진=이연수 비디오=스탠바이 레코드


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writer

by 차영우

<러너스월드 코리아> 에디터
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<러너스월드 코리아> 2019년 10월호


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