두 번째 인터벌 세션

기사작성 : 2019-05-24 16:58

INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK
두번째 참가자 서른 명이 모였다.

본문


날씨는 러너를 이길 수 없다. 첫번째 인터벌 세션 참가 러너들은 추위와 싸웠다. 두번째 인터벌 세션이 열렸던 지난 수요일(5월 15일)은 해가 진 뒤에도 무더위가 가시지 않았다. 하지만 인터벌 세션에 참가하러 온 러너들은 아랑곳하지 않았다.


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인터벌 세션 지도를 맡고 있는 배성훈 코치와 각 조의 페이서들과 참가 러너들 사이에 인사를 나눴다. 그리고 곧바로 반포 종합운동장 잔디 위에서 워밍업과 보강 운동을 시작했다. 러너들에게 맨몸 운동과 밸런스 운동이 필요한 이유는 부상을 예방하고, 달릴 때 리듬을 잃지 않도록 하기 위해서다. 러너가 달릴 때 리듬이 좋아지면 속도는 자연스럽게 빨라진다.


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<러너스월드> 4월호에 실려있는 ‘스피드 트레이닝’에 있는 운동들과 피치 보강 운동을 마친 뒤, 워밍업 달리기를 했다. 러너들은 신청한 페이스로 나뉘어서 약 2km를 달렸다. 그리고 조별로 인터벌 훈련을 시작했다. 400m를 달리고 1분 휴식을 취하고, 다시 페이스에 맞춰 400m를 달렸다.


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두번째 인터벌 세션에는 인터벌 훈련이 처음인 러너도 있었다. 초반에 페이스를 쫓아가다가 힘들어서 더 늦은 페이스로 한 바퀴를 뛴 뒤, 원래 페이스 조에 합류했다. 그리고 끝까지 완주했다. 인터벌 훈련은 더 빨라지고 싶은 러너들에게는 필수적인 스피드 훈련이지만 혼자서 하기 힘든 경우가 많다. 리복과 <러너스월드>가 러너들과 함께 인터벌 훈련을 진행하고 있는 이유다.


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코치님 더 빨라지고 싶어요!
일주일에 인터벌 훈련을 몇 번 하는게 적당한가요?
스피드 트레이닝을 하면 무릎이나 발목에 부하가 많이 걸려요. 훈련 스케줄에 따라 다르지만 일반적으로는 주1회 정도로 계획을 짜는 게 좋아요. 인터벌 강도를 올리고 싶다면 페이스를 높이는 것보다 휴식을 줄이는 게 좋아요. 그리고 훈련이 끝난 뒤, 회복 조깅이 필수입니다.

달릴 때 왼쪽 다리에 통증이 먼저 시작되는데 무엇이 문제인가요?
신체 밸런스가 안 맞는다는 뜻이에요. 일정하게 뛰어야 하는데 무의식적으로 한 쪽 다리에만 부하가 더 걸린다는 의미거든요. 스쿼트나 런지 같이 보강 운동을 할 때, 밸런스를 맞추려고 노력하는 게 좋아요. 많이 하는 것보다 한 번이라도 정확하게 하는데 초점을 맞추세요.

밸런스 운동은 어떻게 하는게 좋은 건가요?
예를 들어 ‘리듬 런지’를 5세트 한다고 하면 1~3세트를 할 때는 약한 쪽을 2~3개씩 더 해요. 그리고 남은 4~5세트를 할 때는 양 쪽 개수를 똑같이 맞춰서 해주세요. 조급해하지 말고 길게 보고 해야해요. 신체 밸런스를 다시 맞추는 건 시간이 꽤 필요한 일이에요.


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[#빨라지는_금요일] 개인 기록을 경신하고 싶은데, 한계에 부닥쳤나요? 그렇다면 <러너스월드> 4월호 84p에 나온 스피드 트레이닝을 해보세요! ‘INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK’을 진행하는 배성훈 코치(@coach_baerun)를 따라 하다 보면, 나도 모르는 사이 빨라질 거예요. 꾸준히 하면 부상의 위험도 낮출 수 있어요. 3주 차 동작은 리듬 런지(Rhythm Lunge)! - 배성훈 코치의 Tip “시선 처리가 중요해요. 동작이 잘 이루어지고 있는지 확인하려고 다리나 발을 보면, 중심이 앞으로 많이 기울어지고 허리가 구부러질 수 있어요. 정면을 바라보고 허리를 펴주세요.” - EDITOR 김민주 - #전세계넘버원러닝매거진 #러너스월드 #리복 #runnersworldkr #Reebok #운동스타그램 #운동합시다 #운동하자 #운동중독 #운동영상 #스피드 #러닝 #런스타그램

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배성훈 코치가 알려주는 리듬 런지



러너들은 인터벌 훈련을 모두 마친 뒤 회복 조깅을 했다. 그리고 다시 운동장 한 가운데 모여서 쿨 다운 운동과 스트레칭을 했다. 티셔츠는 땀으로 흠뻑 젖었지만, 러너들의 표정은 어느 때보다 상쾌해 보였다.


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사진=이연수

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writer

by 차영우

<러너스월드 코리아> 에디터
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<러너스월드 코리아> 2019년 10월호


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