스피드의 비법, 보강 운동

기사작성 : 2019-06-21 14:53

꾸준히 운동을 하는 것만이 답이다
INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK

본문


빨라지기 위해서는 꾸준히 훈련하는 것밖에 도리가 없다. 그런데 꾸준히 달리기만 한다고 해서 러너들이 빨라질 수 있을까? 평소에 보강 운동을 병행하지 않으면 속도가 붙지 않는다. 근력이 강해져야 인터벌 러닝 훈련 등을 통해서 스피드를 끌어올릴 수 있다.


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달리기를 계속 하다 보면 점점 워밍업이나 쿨 다운에 소홀해진다. 보강 운동도 마찬가지다. 대부분 러너들이 달리는 데에만 집중하게 된다. 그럴수록 초심으로 돌아가야 한다. 스쿼트, 푸시업, 복근 운동 같은 맨몸 운동을 꾸준히 하는 것이 빨라지기 위한 비법이다.


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리복과 <러너스월드>가 함께 진행하는 인터벌 세션에서는 보강 운동을 하는 시간이 길다. 참가한 러너들은 워밍업과 맨몸 운동을 철저히 한 뒤에 인터벌 러닝을 시작한다. 다양한 보강 운동이 러너들의 스피드 향상에 도움이 되기 때문이다. 러너들은 배성훈 코치의 다양한 훈련 프로그램을 통해서 성장한다.


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코치님 빨라지고 싶어요
이번 달에는 지난 달에 했던 인터벌 러닝 훈련과 달랐어요. 혼자서 할 때는 두 가지 훈련 방법을 번갈아 가면서 하면 될까요?
우리 몸이 굉장히 똑똑해요. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응해서 처음 운동했던 것처럼 효과를 볼 수 없어요. 그래서 페이스는 같더라도 거리를 다양하게 설정하는 게 효과가 좋아요. 200m, 400m, 피라미드 인터벌 등 프로그램을 다양하게 섞어서 해주세요. 그리고 스피드 훈련은 일주일에 한 번씩 해야해요. 그래야 속근이 활성화가 됩니다.

훈련 계획을 어떻게 짜는 게 좋을까요?
일주일에 네 번은 뛰어야 해요. 모두 다 빠르게 뛸 필요는 없어요. 지속주, 스피드 훈련, 리커버리 조깅 등을 섞어서 네 번 달리면 좋습니다. 중요한 것은 안 아프게 꾸준히 훈련을 하는 것이에요. 아무도 꾸준히 달리는 러너를 이길 수가 없어요. 예를 들어, 중간 강도의 훈련을 1년 내내 한 선수와 강도가 높은 훈련을 하면서 중간에 쉰 선수가 같은 경기에 출전하면 결과가 비슷해요. 그렇다면 어떻게 하는 게 좋을까요?

지난 달에는 훈련 스케줄을 100% 따라갔어요. 그런데 이번에는 페이스가 빨라져서 소화를 다 못했어요. 어떤 훈련이 더 좋은가요?
우선 설정한 훈련 스케줄은 다 소화하는 게 맞아요. 하지만 페이스에 대해 강박관념을 갖지 않는게 좋아요. 오늘 훈련을 못 따라갔더라도 3개월 정도 꾸준히 스피드 훈련을 하면 신체 능력이 좋아질 거예요. 그러니, 오늘 100% 소화를 못했다고 해서 포기하지 말아요. 그리고 계속 도전하면서 훈련 강도를 높여가는 게 좋아요. 그러면 어느새 성장한 자신을 발견할 수 있을 거에요.


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[#빨라지는_금요일] 기록을 단축하고 싶다고요? 그럼 러너스월드 4월호 84p에 나온 스피드 트레이닝을 해보세요. ‘INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK’을 진행하는 배성훈 코치(@coach_baerun)를 따라 하다 보면, 나도 모르는 사이 빨라질 거예요. 페이스를 높이는 데 필수적인 신체의 리듬과 균형, 근력 등도 복합적으로 발달시킬 수 있어요. 우선 더블유 시트 업(W Sit Up) 동작으로 시작! - 배성훈 코치의 Tip “빠르게 하는 것보다 정확한 자세를 취하고 일정한 페이스로 하는 게 중요해요. 또 무릎이 바깥으로 벌어지지 않도록 허벅지 안쪽 모음근(내전근)에 지속적인 긴장을 유지해야 해요.” - #전세계넘버원러닝매거진 #러너스월드 #리복 #runnersworldkr #Reebok #운동스타그램 #운동합시다 #운동하자 #운동중독 #운동영상 #스피드 #런스타그램

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이제 곧 다음 ‘인터벌 세션(INTERVAL SESSION POWERED BY REEBOK)’에 참가할 새로운 러너들을 뽑는다. 두 달 동안 같이 인터벌 러닝을 하고 싶은 러너들은 <러너스월드> 인스타그램을 주목하자. 첫번째 세션에서는 400m 인터벌 러닝, 두번째 세션에서는 피라미드식 인터벌 러닝을 진행한다. 그리고 인터벌 러닝 만큼 중요한 보강 운동을 배성훈 코치의 지도 아래 배울 수 있다.


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사진=정재훈

러너들이 착용한 리복 포에버 플로트라이드 에너지 구매하러 달려가기
리복 보스턴 트랙 클럽의 프로 러너들처럼 달리자


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writer

by 차영우

<러너스월드 코리아> 에디터
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<러너스월드 코리아> 2019년 8월호


달리기를 쉽고 재미있게 만들어준다. 나이키 조이라이드 런 플라이니트
트랙을 질주하는 유망주 두 명을 만났다. 양예빈과 신민규
권은주, 김도연, 박준섭, 셜레인에게 식단을 물어봤다.
자주 달리면 먹어도 살이 안 찐다. 그렇다면 건강한걸까?
잘 먹어야 잘 달릴 수 있다. 8월호는 러너들을 위한 음식으로 가득하다.
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